粵中醫(yī)辦函〔2022〕43號(hào)
各地級(jí)以上市衛(wèi)生健康局（委）：
??為充分發(fā)揮中醫(yī)藥在疾病預(yù)防工作中的作用，我局委托省中醫(yī)治未病服務(wù)質(zhì)控中心組織專家依據(jù)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的中醫(yī)治未病理念,結(jié)合廣東時(shí)下氣候特點(diǎn)，研究制定《廣東省2022年夏季中醫(yī)治未病指引》，供各地參考選用。
??附件：廣東省2022年夏季中醫(yī)治未病指引
??廣東省中醫(yī)藥局辦公室
??2022年6月14日
??附件
??廣東省2022年夏季中醫(yī)治未病指引
??夏季是嶺南地區(qū)流行性疾病高發(fā)的季節(jié)，今年入夏以來，我省氣候主要以濕熱為主，新冠肺炎疫情形勢較為復(fù)雜，表現(xiàn)為病毒傳播速度快，以無癥狀感染者、輕癥患者居多。為充分發(fā)揮中醫(yī)治未病特色優(yōu)勢，保障人民群眾健康，廣東省中醫(yī)藥局委托省中醫(yī)治未病服務(wù)質(zhì)控中心組織專家研究制定了《廣東省2022年夏季中醫(yī)治未病指引》。根據(jù)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的中醫(yī)治未病理念，以固護(hù)正氣，提高自身衛(wèi)外功能，抵御外邪侵襲為目的，制定相應(yīng)保健建議，具體指引如下：
??一、夏季預(yù)防保健方
??參照2022壬寅年五運(yùn)六氣：木運(yùn)太過，少陽相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，入夏為二之氣主氣為少陰君火，客氣為太陰濕土，之后的三之氣主氣、客氣皆為少陽相火，提示今年夏天人容易出現(xiàn)虛火上浮，陽根不固的情況。結(jié)合“天人合一”的理論，今年夏季治未病應(yīng)遵循“上焦疏風(fēng)清熱、生津清暑，中焦健運(yùn)脾胃、行氣化濕，下焦清利濕熱”的調(diào)養(yǎng)方法。具體參考的預(yù)防保健方如下：
??（一）上焦熱證保健方。
??適用范圍：部分人易出現(xiàn)“上火”癥狀，體質(zhì)類型中的陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)者更易發(fā)生，如口舌生瘡、口周皰疹、咽痛、頭脹、痤瘡、目赤、耳癢、易煩躁等表現(xiàn)。
??處方組成：金銀花5g、薄荷3g、蘆根5g、桔梗5g、甘草3g、陳皮3g。
??用法：加水600ml，浸泡20-30分鐘，大火加熱，煮沸5分鐘后即成，供2-3人飲用，可連服3天。
??功效：具有疏風(fēng)清熱，生津消暑的功效。
??（二）暑濕阻滯中焦保健方。
??適用范圍：暑濕阻滯中焦，耗氣傷津化熱，出現(xiàn)怕熱、乏力、身重、汗出、口粘、口苦、心下煩悶、食欲不振、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等表現(xiàn)。多見于體質(zhì)類型中的痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、或痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)合并氣虛質(zhì)。
??處方組成：荷葉3g、扁豆花3g、土茯苓10g、北沙參10g、蓮子10g（保留蓮子芯）。
??用法：加水800ml，浸泡20-30分鐘，大火加熱至煮沸，轉(zhuǎn)小火20分鐘后即成，供2-3人飲用，可連服3-5天。
??功效：具有健運(yùn)脾胃、化濕解表的功效。
??（三）下焦?jié)駸岜＝》健?
??適用范圍：下焦?jié)駸幔憩F(xiàn)為怕熱、小腹脹滿、小便頻數(shù)、短赤、大便粘滯、女性白帶偏多、男性陰囊潮濕、腹股溝易生癢疹等癥狀，多發(fā)生于體質(zhì)類型中的痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)者。
??處方組成：槐花5g、薏苡仁15g、車前草5g、白茅根10g、五指毛桃15g。
??用法：加水800ml，浸泡20-30分鐘，大火加熱至煮沸，轉(zhuǎn)小火30分鐘后即成，供2-3人飲用，可連服3-5天。功效：具有清利下焦?jié)駸岬墓πА?
??二、中醫(yī)藥簡易辟穢防疫
??（一）艾條煙熏。
??按每100平方米1條的分量，在室內(nèi)燃燒、煙熏。注意煙熏期間勿在房間內(nèi)久留，煙熏完畢后徹底通風(fēng)再進(jìn)入房間，并注意用火安全。
??（二）辟穢香囊。
??蒼術(shù)、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、青蒿、藿香、艾葉，各等分。共研細(xì)末后放在布包中。隨包佩帶或放置家中。
??三、穴位保健按摩
??（一）上焦保健穴位：曲池、孔最、外關(guān)。
??1.曲池
??曲池是手陽明大腸經(jīng)合穴，有清熱解表，散風(fēng)止癢的功效。
??曲池穴定位方法：屈肘成直角，當(dāng)肘彎橫紋盡頭處，于尺澤與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處取穴。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??2.孔最
??孔最是手太陰肺經(jīng)郄穴，有清熱止血、潤肺理氣的功效。
??孔最穴定位方法：在前臂掌面橈側(cè)，當(dāng)尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??3.外關(guān)
??外關(guān)是手少陽三焦經(jīng)絡(luò)穴，有疏風(fēng)清熱，緩解上焦熱證的功效。
??外關(guān)穴定位方法：腕背橫紋上2寸（三橫指），橈骨與尺骨之間。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??（二）中焦保健穴位：足三里、地機(jī)、陽輔。
??1.足三里
??足三里為足陽明胃經(jīng)合穴，能健脾化濕，生發(fā)胃氣，對提高人體免疫力有幫助。
??足三里穴定位方法：足三里在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??2.地機(jī)
??地機(jī)是足太陰脾經(jīng)的郄穴，有健脾利濕、調(diào)經(jīng)止痛的作用。是治療脾失健運(yùn)，濕阻中焦的常用要穴。
??地機(jī)穴定位方法：地機(jī)穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??3.陽輔
??陽輔是足少陽膽經(jīng)的經(jīng)穴，有疏肝利膽的功效。
??陽輔穴定位方法：位于小腿外側(cè),當(dāng)外踝尖上4寸,腓骨前緣稍前方。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??（三）下焦保健穴位：委中、水泉、昆侖。
??1.委中
??委中是足太陽膀胱經(jīng)的合穴，有舒筋通絡(luò)、活血散瘀的功效。
??委中穴定位方法：在膝后區(qū)，腘橫紋中點(diǎn)。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??2.水泉
??水泉是足少陰腎經(jīng)的郄穴，有清熱益腎、通經(jīng)活絡(luò)的功效。
??水泉穴定位方法：內(nèi)踝后下方，當(dāng)太溪直下1寸，跟骨結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷處。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??3.昆侖
??昆侖是足太陽膀胱經(jīng)的經(jīng)穴，有舒筋活絡(luò)，開竅調(diào)神的作用。
??昆侖穴定位方法：在外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
??按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正確后，按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺，此為正常的反應(yīng)，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日2-3次。
??四、生活方式調(diào)養(yǎng)
??（一）避免交叉感染?。
??“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，新型冠狀病毒主要的傳播途徑為飛沫傳播及接觸傳播，因此要做好手衛(wèi)生，出門戴口罩，避免到人流密集場所，盡可能減少聚會(huì)。按照中國疾控中心（微信公眾號(hào)“中國疾控動(dòng)態(tài)”）、廣東省疾控中心（微信公眾號(hào)“廣東疾控”）發(fā)布的相關(guān)疫情防控要求、預(yù)防指引要求，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。
??（二）保持居室衛(wèi)生清潔，保持空氣流通。避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹，空調(diào)溫度不宜過低。
??（三）避免熬夜，保證充足的睡眠。
??（四）清淡飲食，避免進(jìn)食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物；慎食寒涼性較強(qiáng)或濕熱性質(zhì)較重的水果；食用奶制品宜適量，不宜過多；食物宜烹飪制作成易于吸收的形式食用。
??（五）養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量保證每天能自然排解大便。
??（六）保持每日適當(dāng)活動(dòng)。
??居家時(shí)可進(jìn)行一些肢體伸展活動(dòng)或者力量鍛煉，年輕人可跳繩、原地高抬腿跳、啞鈴等；老年人在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉，運(yùn)動(dòng)量以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧?。國醫(yī)大師鄧鐵濤的八段錦視頻可通過觀看《鄧鐵濤養(yǎng)生之道——八段錦》視頻光碟練習(xí)（雙語版，廣東珠江音像出版社出版發(fā)行）。
??（七）運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)避免出汗過多。
??運(yùn)動(dòng)出汗之后，應(yīng)該盡快擦干，如果衣服濕了應(yīng)盡快換衣
??服。兒童可提前墊干毛巾在前胸后背吸汗，保持身體干爽。室外工作人員應(yīng)做好遮陽和避雨措施，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽分、葡萄糖及維生素。
??五、心理自理自助與疏導(dǎo)
??疫情發(fā)生，難免會(huì)讓人產(chǎn)生巨大心理壓力，心情也難免容易焦慮。過度的心理壓力、焦慮不僅會(huì)影響睡眠，還讓人容易上火，以及消化與免疫失調(diào)等，為疾病預(yù)防帶來阻礙甚至加重易感性。因此，正確認(rèn)識(shí)并接納這些情緒，自我減輕心理負(fù)擔(dān)。不輕信某些傳言，要相信政府公開的信息，要對政府的防治工作保持足夠的信心。同時(shí)在人們選擇隔離或居家健康監(jiān)測時(shí)，維持穩(wěn)定健康的生活方式，可以通過以下方法疏導(dǎo)情緒：
??（一）積極聯(lián)想法。
??主動(dòng)去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)。
??（二）放松訓(xùn)練。
??依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳進(jìn)行逐漸緊張和放松的過程，最后達(dá)到全身放松的目的。
??（三）正確宣泄情緒。
??可以通過寫日記、親朋間的有效溝通或?qū)で髮I(yè)人士幫助等途徑和方式宣泄不良情緒。
??（四）調(diào)整認(rèn)知，做有意義、有價(jià)值感的事情。
??六、注意事項(xiàng)
??（一）服用期間有不適感覺者，應(yīng)立即停止服用并及時(shí)就醫(yī)。
??（二）對上述預(yù)防方食材、預(yù)防措施有過敏者禁用，過敏體質(zhì)慎用。
??（三）孕婦、哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用本指引。
??（四）本指引僅用于大眾作為調(diào)理、預(yù)防使用，不能用于患病后的治療。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等感冒癥狀，請及時(shí)就醫(yī)。